Dormir bien debería ser un objetivo vital para cualquier persona. ¡Es fundamental! Disfrutar de un descanso de calidad es una de las mejores herramientas para afrontar cada día con vitalidad y, sobre todo, ayudar a mantener un estilo de vida saludable. ¿Es difícil conseguirlo? ¡En Pikolin estamos convencidos de que no! Y por eso hemos recopilado en este artículo cinco consejos imprescindibles para dormir bien cada noche. ¡Y no todos tienen que ver con la alimentación y el ejercicio!
- Evita dormir más de 8 horas
¿Cuántas horas es necesario dormir? Es una pregunta recurrente. No es para menos: médicamente está demostrado que la falta de sueño es fatal para el correcto funcionamiento del cuerpo. La respuesta, muchas veces, depende de la edad, pero la mayoría de los estudios tienden a mostrar que 7-8 horas de sueño es la media ideal. Ten en cuenta que dormir menos de estas recomendaciones se asocia con un aumento de los riesgos cardiovasculares. ¡Y tan mala es la ausencia de sueño como superar las 8 horas! Descubre lo que sucede cuando duermes más de lo aconsejado.
- Evita dormir boca abajo
Hay muchos factores que influyen en una buena calidad del sueño. Algunos muy conocidos, como una dieta sana y unas rutinas marcadas. A otros no se les da tanta importancia, como las posturas correctas al dormir. Dormir boca arriba es una de las más aconsejables, aunque solo un 8% de los españoles reconoce que duerme boca arriba. Y es que esta postura, entre otras cosas, favorece una posición natural de la columna. Dormir de lado también está muy recomendado, pero ¿quieres saber por qué los especialistas no te recomiendan dormir boca abajo?
- Haz ejercicio 20 minutos al día
El ejercicio físico es, sin duda, una de las mejores recetas para decenas de dolencias. De hecho, hay asociaciones médicas que aseguran que se debería prescribir con más regularidad. Jesús Matos, psicólogo especializado en la gestión emocional, reconocía en este artículo que “hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana, trascurridos dos meses y medio, es igual de efectivo para conciliar el sueño que los medicamentos para la ansiedad”. No es necesario buscar ejercicios muy complicados, solo con 20 minutos diarios de running, bicicleta o natación puede ser suficiente. Descubre más alternativas para alcanzar esta meta saludable.
- Azul y amarillo para la decoración del dormitorio
La habitación en la que duermes tiene que ser algo parecido a un santuario. En ella deberías limitar las actividades que realizas y dejar que tu mente la asocie únicamente con ir a la cama. Por eso tienes que cuidar todos los detalles: una buena ventilación, la temperatura más adecuada y… ¡la elección del color de las paredes! El azul y el amarillo es apostar sobre seguro por la gran sensación de calma que generan. Y es que, según varios expertos, los asociamos con el cielo, el mar e incluso el sol. Pero no son los únicos colores para acertar decorando un dormitorio, ¡tenemos otras 4 propuestas!
- El pescado azul y otros alimentos que te harán dormir mejor
Un poco de ejercicio diario y una alimentación sana son, indudablemente, dos de las herramientas más sencillas para conseguir un estilo de vida correcto y dormir bien cada noche. Además de cenar unas 2-3 horas antes de ir a la cama, y evitar en la medida de lo posible la cafeína o el chocolate, para que no interfieran en el sueño, es bueno tener en cuenta el dúo triptófano-melatonina, dos sustancias cruciales para dormir y que puedes encontrar en productos de toda la vida como el pescado azul, el pollo, los huevos e incluso los frutos secos. ¿Quieres conocer las recomendaciones más relevantes de la OMS para que tu alimentación sea perfecta y duermas mejor?
En Pikolin sabemos que te preocupa disfrutar de un sueño de calidad, y por eso no solo nos esforzamos en ofrecerte los mejores colchones, también los consejos que necesitas para descubrir todo lo relacionado con dormir bien. ¡Puedes hacerlo tanto en nuestro blog como en las redes sociales!